Повернення до природного харчування
Індивідуальні плани харчування з натуральних продуктів для вашого здоров'я та довголіття
Понад 5000+ задоволених клієнтів
100% натуральні
Органічні продукти
Сертифіковано
Експертами з харчування
Натуральні інгредієнти
Всі наші плани харчування базуються виключно на натуральних, сезонних продуктах без штучних добавок
Професійні дієтологи
Наша команда сертифікованих дієтологів створює індивідуальні плани харчування з урахуванням ваших потреб
Зручний доступ
Отримуйте доступ до вашого плану харчування, рецептів та рекомендацій у будь-який час через наш сайт або мобільний додаток
Про нас
Ми команда експертів з харчування, які допомагають людям повернутися до природного способу харчування
Наша історія
crunfalkin був заснований у 2018 році групою ентузіастів здорового харчування та професійних дієтологів. Ми почали з маленької спільноти однодумців, які хотіли змінити підхід до харчування.
Наша засновниця, Олена Ковальчук, після багатьох років роботи в традиційній дієтології, зрозуміла, що більшість дієт не враховують індивідуальні особливості людей та не є стійкими в довгостроковій перспективі. Вона зібрала команду однодумців, щоб створити сервіс, який би допомагав людям харчуватися природно та збалансовано.
Сьогодні ми допомагаємо тисячам людей по всій Україні відкрити для себе радість здорового харчування та відчути його позитивний вплив на самопочуття та енергійність.
Наша місія
Ми прагнемо зробити здорове харчування доступним, зрозумілим та приємним для кожної людини, незалежно від віку та способу життя.
Наша мета — допомогти вам створити збалансований раціон з натуральних продуктів, який підтримуватиме ваше здоров'я та енергійність протягом усього життя.
Ми віримо, що правильне харчування — це не тимчасова дієта, а спосіб життя, який приносить радість та задоволення. Тому ми створюємо плани харчування, які не лише корисні, але й смачні та прості у приготуванні.
Наша філософія базується на трьох принципах: натуральність, індивідуальність та стійкість. Ми використовуємо лише натуральні продукти, створюємо індивідуальні плани харчування та навчаємо наших клієнтів підтримувати здорові звички протягом усього життя.
Натуральні продукти
Ми використовуємо тільки натуральні, сезонні продукти у наших планах харчування
Експертний підхід
Наші плани розробляються професійними дієтологами з багаторічним досвідом
Турбота про клієнтів
Ми надаємо постійну підтримку та супровід на шляху до здорового харчування
Навчання
Ми навчаємо наших клієнтів основам здорового харчування для самостійного вибору
Переваги природного харчування
Дізнайтеся, як правильно підібраний раціон може змінити ваше життя на краще
Покращення загального самопочуття
Збалансоване харчування з натуральних продуктів допомагає підтримувати оптимальний рівень енергії протягом дня та покращує загальне самопочуття.
Покращення когнітивних функцій
Правильне харчування позитивно впливає на роботу мозку, покращує пам'ять, концентрацію та загальні когнітивні здібності.
Зміцнення імунної системи
Натуральні продукти багаті на вітаміни та мінерали, які підтримують імунну систему та допомагають організму протистояти різним захворюванням.
Підтримка оптимальної ваги
Збалансоване харчування допомагає підтримувати оптимальну вагу без суворих обмежень та відчуття голоду.
Покращення настрою
Правильне харчування впливає на вироблення гормонів щастя, що допомагає підтримувати позитивний настрій та емоційну стабільність.
Покращення якості сну
Збалансоване харчування сприяє нормалізації сну, допомагає швидше засинати та прокидатися відпочившим.
Науково доведені факти про здорове харчування
Вплив на тривалість життя
Дослідження показують, що дотримання збалансованого харчування з великою кількістю фруктів, овочів та цільнозернових продуктів може збільшити тривалість життя на 10-15 років.
Зниження ризику хронічних захворювань
Правильне харчування знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів онкологічних захворювань на 30-50%.
Покращення когнітивних функцій
Дієта, багата на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та вітаміни групи В, може сповільнити вікове погіршення когнітивних функцій на 20-30%.
Вплив на психічне здоров'я
Дослідження показують, що дієта, багата на фрукти, овочі, рибу та цільнозернові продукти, знижує ризик розвитку депресії на 25-35%.
Сезонні продукти
Дізнайтеся, які продукти найкраще споживати в кожну пору року для максимальної користі
Літо
- Помідори, огірки, кабачки
- Ягоди, абрикоси, персики
- Зелень, салати, шпинат
- Перець, баклажани
- Молода картопля, морква
Осінь
- Яблука, груші, сливи
- Гарбуз, буряк, морква
- Капуста, брокколі
- Гриби, горіхи
- Цибуля, часник
Зима
- Коренеплоди, картопля
- Квашена капуста, буряк
- Цитрусові, гранат
- Сушені фрукти, горіхи
- Імбир, часник
Весна
- Зелена цибуля, кропива
- Редиска, молода морква
- Шпинат, салат, руккола
- Ревінь, полуниця
- Спаржа, молодий горошок
Наші плани харчування
Оберіть план, який найкраще відповідає вашим потребам та цілям
Базовий
Для початківців
- Індивідуальний план харчування
- Щотижневе оновлення меню
- Доступ до бази рецептів
- Консультації дієтолога
- Аналіз харчових звичок
Оптимальний
Для активних людей
- Індивідуальний план харчування
- Щотижневе оновлення меню
- Доступ до бази рецептів
- 2 консультації дієтолога на місяць
- Аналіз харчових звичок
Преміум
Максимальна підтримка
- Індивідуальний план харчування
- Щотижневе оновлення меню
- Доступ до бази рецептів
- 4 консультації дієтолога на місяць
- Повний аналіз харчових звичок
Конструктор плану харчування
Створіть свій власний план харчування, обравши модулі, які найкраще відповідають вашим потребам:
Базовий план харчування
499 ₴/місяць
Рецепти здорових страв
299 ₴/місяць
Консультація дієтолога
399 ₴/консультація
Список покупок
199 ₴/місяць
Аналіз харчових звичок
599 ₴/аналіз
Мобільний додаток
249 ₴/місяць
Здорові рецепти
Спробуйте наші смачні та корисні рецепти, які легко приготувати вдома
Овочевий салат з кіноа
Поживний салат з кіноа, свіжими овочами та оливковою олією. Багатий на білки та клітковину.
Запечена риба з овочами
Ніжна запечена риба з сезонними овочами та ароматними травами. Багата на омега-3 жирні кислоти.
Смузі з ягодами та шпинатом
Освіжаючий смузі з ягодами, шпинатом та йогуртом. Ідеальний варіант для сніданку або перекусу.
Наша команда експертів
Познайомтеся з професіоналами, які допоможуть вам на шляху до здорового харчування
Олена Ковальчук
Головний дієтолог
Сертифікований дієтолог з 15-річним досвідом. Спеціалізується на збалансованому харчуванні для людей старшого віку.
Андрій Петренко
Нутриціолог
Експерт з нутриціології з 10-річним досвідом. Спеціалізується на харчуванні для підтримки здоров'я серцево-судинної системи.
Марина Коваленко
Шеф-кухар
Професійний шеф-кухар зі спеціалізацією на здоровій кухні. Розробляє смачні та корисні рецепти для наших клієнтів.
Наші кваліфікації та сертифікати
Сертифіковані дієтологи
Всі наші дієтологи мають відповідну освіту та сертифікати, що підтверджують їхню кваліфікацію в галузі дієтології та нутриціології.
Постійне навчання
Наші експерти регулярно проходять додаткове навчання та відвідують міжнародні конференції, щоб бути в курсі останніх досліджень у галузі харчування.
Науковий підхід
Ми базуємо наші рекомендації на наукових дослідженнях та доказовій медицині, уникаючи модних дієт та необґрунтованих тверджень.
Індивідуальний підхід
Наші експерти враховують індивідуальні особливості кожного клієнта, включаючи вік, стан здоров'я, спосіб життя та особисті вподобання.
Історії успіху наших клієнтів
Дізнайтеся, як наші плани харчування змінили життя людей на краще
Марія, 58 років
Після 3 місяців на плані "Оптимальний" я відчула значне покращення самопочуття. Маю більше енергії, краще сплю і почуваюся набагато молодшою!
Петро, 65 років
Завдяки індивідуальному плану харчування я зміг нормалізувати показники здоров'я. Лікар був здивований позитивними змінами всього за 6 місяців!
Олена, 52 роки
Я завжди думала, що здорове харчування — це складно і несмачно. crunfalkin довів, що я помилялася! Тепер я насолоджуюся смачними стравами і почуваюся чудово.
Статистика результатів
Задоволених клієнтів
Відзначають покращення самопочуття та якості життя
Покращення показників
Клієнтів відзначають покращення показників здоров'я
Підвищення енергії
Клієнтів відзначають підвищення рівня енергії та активності
Як це працює
Простий процес створення вашого індивідуального плану харчування
Реєстрація
Заповніть просту форму реєстрації та розкажіть нам про свої цілі та вподобання
Консультація
Наш дієтолог проаналізує вашу інформацію та проведе консультацію для уточнення деталей
Створення плану
Ми розробимо індивідуальний план харчування, враховуючи ваші потреби та вподобання
Підтримка
Ми будемо супроводжувати вас на шляху до здорового харчування, надаючи постійну підтримку
Відеоінструкція
Калькулятор харчування
Розрахуйте свої приблизні потреби в калоріях та основних нутрієнтах
Введіть ваші дані
Результати
Денна потреба в калоріях
Рекомендоване співвідношення нутрієнтів
Це приблизні розрахунки. Для отримання точних рекомендацій зверніться до дієтолога.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про наш сервіс
Як відбувається процес створення індивідуального плану харчування?
Процес створення індивідуального плану харчування включає кілька етапів:
- Заповнення анкети з інформацією про ваш спосіб життя, харчові вподобання та цілі
- Консультація з дієтологом для уточнення деталей
- Розробка індивідуального плану харчування нашими експертами
- Надання готового плану з рецептами та рекомендаціями
- Регулярне оновлення плану відповідно до ваших результатів та побажань
Відповідає Олена Петренко, дієтолог
Чи можна адаптувати план харчування під мої харчові обмеження?
Так, звичайно! Ми враховуємо всі ваші харчові обмеження та алергії при створенні індивідуального плану харчування. Наші дієтологи мають досвід роботи з різними дієтичними потребами, включаючи вегетаріанство, веганство, безглютенову дієту та інші специфічні обмеження. Під час заповнення анкети ви зможете вказати всі свої харчові обмеження, і ми розробимо план, який буде повністю відповідати вашим потребам.
Відповідає Марина Ковальчук, нутриціолог
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати?
Результати від зміни харчування є індивідуальними і залежать від багатьох факторів, включаючи ваш початковий стан здоров'я, метаболізм, рівень активності та дотримання рекомендацій. Однак, більшість наших клієнтів відзначають покращення самопочуття вже протягом перших 2-3 тижнів. Це може проявлятися у підвищенні енергії, покращенні сну та загального самопочуття. Більш значні результати, такі як нормалізація ваги або покращення показників здоров'я, зазвичай стають помітними через 2-3 місяці регулярного дотримання плану харчування.
Відповідає Андрій Коваленко, дієтолог
Чи складно готувати страви з вашого плану харчування?
Ні, ми розробляємо наші рецепти таким чином, щоб вони були простими у приготуванні навіть для людей без кулінарного досвіду. Більшість страв можна приготувати за 15-30 хвилин з доступних інгредієнтів. Кожен рецепт супроводжується детальними інструкціями та порадами щодо приготування. Крім того, ми пропонуємо відео-інструкції для більш складних рецептів. Ви також можете вказати свої побажання щодо складності рецептів та доступного часу на приготування їжі, і ми врахуємо це при створенні вашого плану.
Відповідає Ірина Мельник, шеф-кухар
Чи можна змінити план харчування після його отримання?
Так, звичайно! Ми розуміємо, що ваші потреби та вподобання можуть змінюватися, тому ми пропонуємо гнучкий підхід до планування харчування. Ви можете вносити зміни до свого плану в будь-який час. Якщо вам не подобається певний рецепт або інгредієнт, ви можете замінити його на альтернативний варіант з нашої бази рецептів. Крім того, наші дієтологи регулярно переглядають та оновлюють ваш план харчування відповідно до ваших результатів та відгуків. Ми прагнемо, щоб ваш план харчування був не лише корисним, але й приємним для вас.
Відповідає Олена Петренко, дієтолог
Як часто оновлюється план харчування?
Ми оновлюємо ваш план харчування щотижня, враховуючи сезонність продуктів та ваші побажання. Крім того, ми проводимо повний перегляд та коригування плану кожні 4 тижні на основі ваших результатів та відгуків. Це дозволяє адаптувати план до змін у вашому способі життя, фізичній активності та цілях. Ви також можете запросити позапланове оновлення плану в будь-який час, якщо відчуваєте таку потребу.
Відповідає Марина Ковальчук, нутриціолог
Навчальні матеріали
Корисні статті та поради для підтримки здорового харчування
Основи здорового харчування
Дізнайтеся про базові принципи здорового харчування та як їх впровадити у своє життя.
Читати статтюСезонні продукти та їх користь
Чому важливо вживати сезонні продукти та як це впливає на ваше здоров'я та навколишнє середовище.
Читати статтюХарчування для здоров'я мозку
Які продукти сприяють покращенню когнітивних функцій та підтримують здоров'я мозку в будь-якому віці.
Читати статтюХарчування для здоров'я серця
Які продукти та харчові звички допомагають підтримувати здоров'я серцево-судинної системи.
Читати статтюМистецтво приготування здорової їжі
Прості техніки та поради, які допоможуть вам готувати смачні та корисні страви вдома.
Читати статтюРозумний підхід до покупок продуктів
Як правильно обирати продукти в магазині, читати етикетки та економити на здоровому харчуванні.
Читати статтюЗв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, щоб отримати консультацію або зареєструватися на наш сервіс
Форма зв'язку
Історія успіху
"Я ніколи не думала, що зміна харчування може так сильно вплинути на моє життя. Завдяки crunfalkin я відкрила для себе світ смачної та корисної їжі, яка дає мені енергію та бадьорість протягом усього дня. Тепер я почуваюся на 10 років молодшою!"
Ганна Петренко, 62 роки
Клієнт crunfalkin з 2020 року
5.0 з 5 на основі 248 відгуків
Почніть свій шлях до здорового харчування вже сьогодні!
Приєднуйтесь до тисяч людей, які вже відчули переваги природного харчування з crunfalkin
- Індивідуальний план харчування
- Консультації професійних дієтологів
- Смачні та прості рецепти
- Постійна підтримка на вашому шляху
Наші партнери
Ми співпрацюємо з кращими постачальниками органічних продуктів та експертами в галузі здорового харчування
Переваги співпраці з нами
Для постачальників
Стабільні замовлення, справедливі ціни та підтримка місцевих виробників органічних продуктів.
Для експертів
Можливість ділитися своїми знаннями та досвідом, професійний розвиток та робота з мотивованими клієнтами.
Для клієнтів
Доступ до якісних органічних продуктів, експертних знань та індивідуального підходу до харчування.
Завантажте наш мобільний додаток
Отримайте доступ до вашого плану харчування, рецептів та рекомендацій у будь-який час та в будь-якому місці
Зручний доступ до плану харчування
Переглядайте ваш план харчування, рецепти та рекомендації в будь-який час
Список покупок
Автоматично створюйте список покупок на основі вашого плану харчування
Відстеження прогресу
Відстежуйте свій прогрес та отримуйте персоналізовані рекомендації